Dopamin Menüsü
Beynin "canım sıkıldı" ya da "hiçbir şey yapmak istemiyorum" mu diyor?
Öyleyse tam ağzına layık menümüze bakmalısın.
Kendine uygun birini seç!
Başlangıçlar
(Hızlı Dopamin)
Düşük eför, anında etki. Yataktan kalkamıyor musun? Bunlardan birini dene.
-
Büyük bir bardak soğuk su iç.
-
En sevdiğin hareketli şarkıyı aç (Sadece 3 dakika).
-
Yüzünü soğuk suyla yıka.
-
Evcil hayvanını sev.
-
Bir bitkini sula.
-
Pencereyi aç ve derin bir nefes al.
Tatlılar
(Dikkatli Tüket!)
Hızlı haz verir ama fazlası pişmanlık yaratabilir.
Bunları "Ana Yemek"ten sonra ödül olarak kullan.
-
Sosyal medya (Zamanlayıcı kurarak!).
-
Mobil oyunlar.
-
Online alışveriş sitelerinde gezmek.
-
Arka arkaya dizi izlemek.
Ana Yemekler
(Derin Tatmin)
Seni gerçekten doyuracak aktiviteler.
Akışa (flow) girmek için ideal.
-
15 dakika yürüyüşe çık.
-
Ellerini kullanacağın bir şey yap (Örgü, çizim, tamirat).
-
Arkadaşınla kısa bir telefon konuşması yap.
-
Ertediğin o işin sadece ilk 10 dakikasını yap.
-
Yemek yap veya yeni bir tarif dene.
İçecekler
(Mecburiyetler)
Sıkıcı işleri "Başlangıçlar" ile eşleştirerek daha çekilebilir hale getir.
-
Bulaşık makinesini boşaltmak. (+ Podcast dinlemek).
-
Evi süpürmek (+ Yüksek sesle müzik dinlemek).
-
Duşa girmek (Sevdiğin kokulu bir sabun/mum ile)