Dopamin Menüsü
Beynin "canım sıkıldı" ya da "hiçbir ÅŸey yapmak istemiyorum" mu diyor?
Öyleyse tam aÄŸzına layık menümüze bakmalısın.
Kendine uygun birini seç!
BaÅŸlangıçlar
(Hızlı Dopamin)
DüÅŸük eför, anında etki. Yataktan kalkamıyor musun? Bunlardan birini dene.
-
Büyük bir bardak soÄŸuk su iç.
-
En sevdiÄŸin hareketli ÅŸarkıyı aç (Sadece 3 dakika).
-
Yüzünü soÄŸuk suyla yıka.
-
Evcil hayvanını sev.
-
Bir bitkini sula.
-
Pencereyi aç ve derin bir nefes al.
Tatlılar
(Dikkatli Tüket!)
Hızlı haz verir ama fazlası pişmanlık yaratabilir.
Bunları "Ana Yemek"ten sonra ödül olarak kullan.
-
Sosyal medya (Zamanlayıcı kurarak!).
-
Mobil oyunlar.
-
Online alışveriş sitelerinde gezmek.
-
Arka arkaya dizi izlemek.
Ana Yemekler
(Derin Tatmin)
Seni gerçekten doyuracak aktiviteler.
Akışa (flow) girmek için ideal.
-
15 dakika yürüyüÅŸe çık.
-
Ellerini kullanacağın bir ÅŸey yap (Örgü, çizim, tamirat).
-
Arkadaşınla kısa bir telefon konuşması yap.
-
Ertediğin o işin sadece ilk 10 dakikasını yap.
-
Yemek yap veya yeni bir tarif dene.
Ä°çecekler
(Mecburiyetler)
Sıkıcı iÅŸleri "BaÅŸlangıçlar" ile eÅŸleÅŸtirerek daha çekilebilir hale getir.
-
Bulaşık makinesini boşaltmak. (+ Podcast dinlemek).
-
Evi süpürmek (+ Yüksek sesle müzik dinlemek).
-
DuÅŸa girmek (SevdiÄŸin kokulu bir sabun/mum ile)